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跑步机的正确使用方法

发布日期:2017-10-13 09:58 访问次数:

        跑步机上跑步特点是步幅小,而步频率高。另外,在跑步机跑步时身体重心垂直移动会较少,即整个身体上下移动会减少,因此身体在跑步时所需做功较少。加上没有风阻关系,在跑步机上运动时身体能量消耗会比地面上跑步少一些。

       在相同速度下,跑步机会比路跑少消耗5%热量,所以你是可能会感觉跑步机跑步要比路跑轻松。可以通过调高着一点坡度,以求缩小与路跑锻炼效果。另外,跑步机是没有拐弯,缺乏对于脚踝和其他肌群的锻炼。我们在跑步机上跑步时候更需要注意自己的跑姿,因为跑步机和路跑最大差异在于前者的路面会动,后者路面不会动。路跑是利用着地时来自地面反作用力前进,但是跑步机地面是不断往后移动的,并不是利用地面的反作用力跑步,即使姿势走样了还是能继续跑下去。跑步常见错误姿势,全脚掌着地。跑步时全脚掌着地,会很容易“蹲脚”,易引发胫骨骨膜炎,长期冲击还易跑成O型腿。脚尖着地。跑步时,前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉,时间长了会造成小腿变粗,形成“萝卜腿”。内外八字脚。容易造成膝关节等部位损伤,还易造成X、O型腿。过分前倾后仰。前倾跑会造成背部紧张,后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张,时间长了会引发肩颈背异常。其他注意事项:跑步要选择适宜的地点,避免在太硬的路面跑步;选择轻便、舒适、有弹性的运动鞋;步幅要适宜;跑动中要避免腰胯过分晃动;避免运动过度;运动前要先热身,运动后要做拉伸、整理运动。
        跑步机跑步要点,不要加速过快,一般锻炼身体基本时速保持在8公里/小时即可,有一定能力的可以调整到9-12公里/小时。速度过快会导致身体往前倾,脚步不断往后,会增加膝盖和腰部负担;正视前方,不要往下看;手肘往后加大摆动幅度,这样可以活动肩胛骨;对于刚开始跑步的人来说,不一定非要追求在跑步机上匀速跑完一段里程,如果感到自己跑不动了,可以调低速度甚至走一段都没有关系,能完成目标距离就是最大的胜利。另外要注意的是,在跑步机上每次跑步结束后,不要马上停止,更不能立马躺或坐,应该慢慢降低速度,在跑步机上走几分钟,让自己的心率降低到120以下,呼吸轻松正常后,再从跑步机上下来,进行一个拉伸活动,否则突然停止跑步,从跑步机上下来,严重时会引起昏厥。
跑步机
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