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跑步机上运动的稳定性预备动作

发布日期:2017-07-24 16:32 访问次数:

       你若想要在跑步机上跑得更久、更轻松就需要有规律的练跑计划,加强自己上下半身的肌力和躯干主要是核心肌群的稳定性,这对于跑步能力的全面提升,必然会有十分显著的帮助。人的身体关节活动度会影响到运动的正常表现,因此,肌肉的柔软度提升必然是很重要的。跑步运动主要是人用下半身的肌肉来进行的,除了大腿和小腿外,臀肌扮演十分重要的角色,臀肌是让人的身体能够顺利往前推进的关键肌肉,所以臀肌越是有力,就可以让自己再跑步机上跑步变得更加轻松。

       人体的核心肌群是联结下半身和上半身的重要枢纽,动作过程中的驱干越稳定,身体的动能传递会更为顺畅,力量的表现也会比较好。上半身的肌力强弱是影响跑步成绩重要的原因,当人体手臂的肌力下降,无法正常摆动时,则会增加下半身和驱干的负担,所以手臂与双腿能顺畅协调的运作,必然可以使跑步变得更为轻松省力。吸气时慢慢的将臀部往后蹲下,上半身自然进行前倾,两手臂抬到同地面平行的位置,让身体更为平衡,往下蹲到大腿同地面平行即可以了。吐气时,身体慢慢的站起来回到预备的动作,反复如此进行。整个过程中一定要保持腰背是挺直的,膝盖不超过脚尖位置,避免关节承受过多的压力。 
跑步机
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